Author: Пользователь

Тест
«Насколько вы близки к здоровому образу жизни?»

Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе?
Меньше 30 минут (1 балл)
1 — 2 часа (2 балла)
Больше 2 часов (3 балла)
Вы курите?
Да (0 баллов)
Нет (1 балл)
Как часто Вы употребляете алкоголь?
Часто ( 0 баллов)
2-4 раза в месяц (1 балл)
Редко или не употребляю (3 балла)
Сколько часов в день вы спите?
4 — 6 часов (0 баллов)
9 — 10 часов или более (1 балл)
7 — 8 часов (2 балла)
Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам?
Не занимаюсь спортом (0 баллов)
До 2 часов (1 балл)
2 — 4 часа (2 балла)
5 — 6 часов (3 балла)
Больше 6 часов (4 балла)
Как вы предпочитаете отдыхать?
Перед компьютером или телевизором (1 балл)
Провожу время с семьей или друзьями (2 балла)
Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла)
Нет времени на отдых (0 баллов)
Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?
Каждый день (3 балла)
Несколько раз в неделю (2 балла)
Не чаще одного раза в неделю (1 балл)
Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)
Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось:
100 или меньше (0 баллов)
Больше 100 (1 балл)
Подсчитайте сумму баллов,указанную в скобках, и выберите свой результат.
1 — 7 баллов Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать.
7 — 14 баллов Пока не все идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя еще лучше.
14 — 19 баллов Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам»
Сократ

«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». «Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельности жизненной энергии»
Лев Николаевич Толстой

«Без здоровья невозможно и счастье»
Виссарион Григорьевич Белинский

«Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает болезнь образа жизни»
Демокрит

Здоровье—это не цель жизни, а
ресурс для жизни!

В буклете использована информация с сайта
http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/
и материалы лекции консультанта по вопросам здорового образа жизни Волковой Н.В. Представленной на городской конференции в г. Кандалакша «Здоровая семья—здоровая Россиия», 2013 год.

МБУ ЦССРМ «Гармония»

Адрес: 184046,Мурманская обл.,
г. Кандалакша, ул. Данилова, д.25
Тел. 8 (815 33) 3 36 87

МБУ ЦССРМ «Гармоя»

Психологический сектор «Доверие»

Составляющие здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций.
Выделяют несколько компонентов
здоровья:
Соматический компонент – состояние органов и систем органов человеческого организма.
Физический компонент – включает в себя уровень физического развития и функциональные возможности органов и систем организма.
Психический компонент – состояние психической сферы человека. Этот уровень определяет душевное состояние человека.
Нравственный компонент – его основу составляет система ценностей, установок и мотивов поведения человека. Этот компонент связан с общечеловеческими истинами добра, любви, красоты и определяются духовностью человека, его знаниями и воспитанием.

Правила здорового образа жизни
Познавайте новое. Процесс обучения активизирует работу сердца, систему кровообращения и обмен веществ. Учеба замедляет процессы деградации умственных способностей.
Занимайтесь любимым делом! Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Это поможет вам сохранить здоровье, так же ученые утверждают, что занимаясь любимым делом, человек выглядит моложе.
Организуйте режим дня, чередуйте периоды труда и отдыха. Важнейшим фактором здорового образа жизни является правильная организация режимов труда и отдыха и чередование активного и пассивного отдыха. Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Питайтесь правильно. Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?
Крепко и полноценно спите. Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спать рекомендуется не менее 8 часов.
Соблюдайте чистоту. Соблюдайте чистоту тела, чистоту в доме и рабочем месте. Стоит сказать, что все образы, на которые вы смотрите, что слушаете, что думаете, и что говорите, тоже организуют атмосферу вокруг вас. Здоровая атмосфера или не здоровая будет зависеть от вас, от того что вы выбираете. Для здоровья смотрите на красивые образы, слушайте приятную музыку, следите за чистотой мыслей и чистотой речи.
Откажитесь от вредных привычек.
Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому общайтесь с людьми, которые вас принимают и любят. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
Ведите здоровый образ жизни!
Успехов Вам и удачи!